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LA IMPORTANCIA DE TOMAR CALCIO DURANTE EL PERIODO DE GESTACIÓN
¿Sabías que el calcio es el mineral más abundante de nuestro cuerpo?
Esto
es
así
porque
cumple
con
muchas
funciones
importantes
en
nuestro
organismo.
De
entre
todas
ellas,
seguramente
la
más
conocida,
es
la
de
ayudar
a
nuestro
bebé
en
el
período
de
gestación,
para
que
tenga
unos
huesos
y
dientes
sanos
y
fuertes.
De
hecho,
el
99%
de
este
mineral
se
encuentra
almacenado
en
estas
estructuras
óseas,
por
lo
que
debemos
saber
es
que
el calcio y la salud dental están estrechamente relacionados.
Por
este
motivo,
es
importante
que
nos
aseguremos
de
seguir
una
alimentación
sana
con
alimentos
que
nos
aporten
las
cantidades necesarias de este nutriente, durante el período de gestación.
Los mejores alimentos ricos en calcio
Lácteos
.
La
leche,
el
queso,
el
yogur
y
los
productos
lácteos
en
general
son
alimentos
que
contienen
calcio
en
grandes
cantidades, por lo que nos ayudan a fortalecer los dientes.
Vegetales
verdes.
La
col
rizada,
la
rúcula
o
el
berro
son
algunos
de
los
vegetales
más
ricos
en
calcio.
Además,
contienen
otros
nutrientes
esenciales
para
la
salud
de
los
dientes
como
son
el
magnesio
y
la
vitamina
K.
Más
allá
de
estos
vegetales
de hoja verde, el brócoli, la lechuga o los guisantes nos aportan también este mineral.
Legumbres
.
Este
grupo
de
alimentos
es
otra
fuente
de
calcio
en
la
dieta.
Entre
ellos,
destacan
los
frijoles,
los
garbanzos
o
las lentejas.
Pescado
.
Las
sardinas,
el
salmón
y
el
atún
son
de
los
pescados
con
más
calcio.
Sobre
todo,
cuando
se
consumen
enlatados, ya que incluyen los huesos más blandos y comestibles.
Frutos secos.
Una importante fuente vegetal de calcio son los frutos secos. En especial, las almendras y las avellanas.
Naranjas
.
De
todas
las
frutas,
la
que
más
destaca
por
su
contenido
en
este
nutriente
esencial
para
la
salud
de
los
dientes
son las naranjas.
Alimentos
enriquecidos
en
calcio.
Los
cereales,
las
bebidas
vegetales
o
el
tofu,
entre
muchos
otros
alimentos,
suelen
estar fortificados con este mineral, por lo que son también una fuente de calcio a tener en cuenta.
Lo
cierto
es
que
la
cantidad
recomendada
de
calcio
al
día
dependerá
principalmente
de
las
particularidades
de
cada
persona
y
la
etapa
vital
en
la
que
se
encuentre.
En
ese
sentido,
por
ejemplo,
los
niños
o
las
mujeres
embarazadas
necesitan
mayores dosis de este nutriente.
Sin
embargo,
tan
solo
asegurándonos
de
incorporar
a
nuestra
dieta
diaria
estos
alimentos
ricos
en
calcio
ya
estaremos
haciendo mucho para ayudar a mantener nuestros huesos y dientes fuertes.
Aún
así,
cabe
destacar
que
para
una
correcta
absorción
de
este
mineral,
necesitamos
ingerir
también
otras
vitaminas
importantes para la salud bucal como son la vitamina D y la vitamina K.