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¿SABES CUÁLES SON LAS VITAMINAS MÁS IMPORTANTES PARA TU SALUD BUCAL?
Seguramente
habrás
oído
alguna
vez
que
minerales
como
el
calcio
y
el
fósforo
son
esenciales
para
unos
dientes
fuertes
y
sanos.
Pero, ¿sabías que ciertas vitaminas también juegan un papel clave en nuestra salud bucodental?
Las vitaminas más importantes para tu salud bucal
Vitamina
D.
Al
estar
involucrada
en
el
proceso
de
absorción
del
calcio
en
nuestro
organismo,
la
vitamina
D
resulta
fundamental para mantener unos huesos y dientes fuertes.
Además
de
poder
obtener
esta
vitamina
a
través
de
la
exposición
solar,
el
pescado
azul
(salmón,
atún,
sardinas,
caballa,
etc.), los lácteos, los huevos y las setas también la contienen.
Vitamina
K
.
Estudios
recientes
han
demostrado
que
la
vitamina
K
está
directamente
involucrada
en
la
formación
ósea
y
la
mineralización de nuestros dientes. Además, contribuye en la prevención de la gingivitis.
Por
ello,
conviene
incluirla
en
la
dieta
a
través
de
alimentos
como
las
hortalizas
de
hoja
verde
(espinacas,
acelga,
lechuga,
col, etc.), verduras como el brócoli, la coliflor y el repollo, así como el pescado, la carne y los huevos.
Vitamina
C.
Sin
unas
encías
sanas
y
fuertes,
es
imposible
tener
una
correcta
salud
bucodental.
Por
ello,
conviene
seguir
una dieta rica en vitamina C.
Estudios
recientes,
además,
apuntan
que
este
nutriente
sería
esencial
para
mejorar
los
mecanismos
de
defensa
de
la
cavidad
oral
y,
por
tanto,
en
la
preservación
de
los
tejidos
periodontales.
De
este
modo,
la
vitamina
C
nos
protege
de
las
enfermedades de las encías como la gingivitis o la periodontitis.
Son
alimentos
ricos
en
vitamina
C
los
cítricos,
los
pimientos
rojos
y
verdes,
los
tomates,
el
brócoli
y
las
verduras
de
hoja
verde.
Vitamina
A.
Se
trata
de
un
nutriente
esencial
para
nuestros
dientes,
porque
ayuda
a
mantener
sanos
los
diferentes
tejidos
que
forman
nuestra
dentadura,
así
como
la
mucosa
bucal
y
favorece
la
síntesis
del
esmalte.
Además,
se
asocia
la
deficiencia de vitamina A con la presencia de llagas o aftas bucales y los labios secos.
Podemos
aportar
esta
vitamina
a
nuestra
dieta
a
través
del
consumo
de
frutas
y
verduras,
así
como
de
productos
de
origen
animal como la ternera, el pollo, el pavo o el pescado.
Vitaminas
del
grupo
B.
Estas
vitaminas
están
relacionadas
con
la
producción
de
nuevo
tejido
gingival,
por
lo
que
favorecen
la
salud
de
las
encías.
De
hecho,
una
dieta
pobre
en
vitamina
B12
puede
agravar
una
gingivitis
o
periodontitis
ya
existente.
Por
su
parte,
la
falta
de
vitamina
B2
está
relacionada
con
la
aparición
de
úlceras
bucales
o
labiales
y
alteraciones
en
las
mucosas, la lengua o los labios.
Son
una
fuente
importante
de
vitaminas
B
el
pescado,
la
carne,
los
huevos,
los
lácteos,
los
vegetales
de
hojas
verdes
y
las
legumbres.
Vitamina
E.
Gracias
a
su
poder
antioxidante,
la
vitamina
E
ha
demostrado
en
diferentes
estudios
ser
eficaz
en
el
tratamiento
de lesiones de la mucosa bucal, así como en la prevención del cáncer oral.
Podemos obtener la vitamina E a través del consumo de nueces y semillas, aceites vegetales y verduras de hojas verdes.
Así
pues,
trata
de
seguir
una
dieta
equilibrada
y
lo
más
variada
posible
para
asegurarte
de
incluir
todas
estas
vitaminas
tan
importantes para tu salud bucal.