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¿SABES CUÁLES SON LAS VITAMINAS MÁS IMPORTANTES PARA TU SALUD BUCAL?
Seguramente   habrás   oído   alguna   vez   que   minerales   como   el   calcio   y   el   fósforo   son   esenciales   para   unos   dientes   fuertes   y sanos. Pero, ¿sabías que ciertas vitaminas también juegan un papel clave en nuestra salud bucodental? Las vitaminas más importantes para tu salud bucal Vitamina   D.    Al   estar   involucrada   en   el   proceso   de   absorción   del   calcio   en   nuestro   organismo,   la   vitamina   D   resulta fundamental para mantener unos huesos y dientes fuertes. Además   de   poder   obtener   esta   vitamina   a   través   de   la   exposición   solar,   el   pescado   azul   (salmón,   atún,   sardinas,   caballa, etc.), los lácteos, los huevos y las setas también la contienen. Vitamina   K .   Estudios   recientes   han   demostrado   que   la   vitamina   K   está   directamente   involucrada   en   la   formación   ósea   y   la mineralización de nuestros dientes. Además, contribuye en la prevención de la gingivitis. Por   ello,   conviene   incluirla   en   la   dieta   a   través   de   alimentos   como   las   hortalizas   de   hoja   verde   (espinacas,   acelga,   lechuga, col, etc.), verduras como el brócoli, la coliflor y el repollo, así como el pescado, la carne y los huevos. Vitamina   C.    Sin   unas   encías   sanas   y   fuertes,   es   imposible   tener   una   correcta   salud   bucodental.   Por   ello,   conviene   seguir una dieta rica en vitamina C. Estudios   recientes,   además,   apuntan   que   este   nutriente   sería   esencial   para   mejorar   los   mecanismos   de   defensa   de   la cavidad   oral   y,   por   tanto,   en   la   preservación   de   los   tejidos   periodontales.   De   este   modo,   la   vitamina   C   nos   protege   de   las enfermedades de las encías como la gingivitis o la periodontitis.  Son   alimentos   ricos   en   vitamina   C   los   cítricos,   los   pimientos   rojos   y   verdes,   los   tomates,   el   brócoli   y   las   verduras   de   hoja verde. Vitamina   A.    Se   trata   de   un   nutriente   esencial   para   nuestros   dientes,      porque   ayuda   a   mantener   sanos   los   diferentes   tejidos que   forman   nuestra   dentadura,   así   como   la   mucosa   bucal   y   favorece   la   síntesis   del   esmalte.   Además,   se   asocia   la deficiencia de vitamina A con la presencia de llagas o aftas bucales y los labios secos. Podemos   aportar   esta   vitamina   a   nuestra   dieta   a   través   del   consumo   de   frutas   y      verduras,   así   como   de   productos   de   origen animal como la ternera, el pollo, el pavo o el pescado. Vitaminas   del   grupo   B.    Estas   vitaminas   están   relacionadas   con   la   producción   de   nuevo   tejido   gingival,   por   lo   que   favorecen la   salud   de   las   encías.   De   hecho,   una   dieta   pobre   en   vitamina   B12   puede   agravar   una   gingivitis   o   periodontitis   ya   existente. Por   su   parte,   la   falta   de   vitamina   B2   está   relacionada   con   la   aparición   de   úlceras   bucales   o   labiales   y   alteraciones   en   las mucosas, la lengua o los labios. Son   una   fuente   importante   de   vitaminas   B   el   pescado,   la   carne,   los   huevos,   los   lácteos,   los   vegetales   de   hojas   verdes   y   las legumbres. Vitamina   E.    Gracias   a   su   poder   antioxidante,   la   vitamina   E   ha   demostrado   en   diferentes   estudios   ser   eficaz   en   el   tratamiento de lesiones de la mucosa bucal, así como en la prevención del cáncer oral. Podemos obtener la vitamina E a través del consumo de nueces y semillas, aceites vegetales y verduras de hojas verdes. Así   pues,   trata   de   seguir   una   dieta   equilibrada   y   lo   más   variada   posible   para   asegurarte   de   incluir   todas   estas   vitaminas   tan importantes para tu salud bucal.
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